怪我あけのランニングの注意点

けがというか坐骨神経痛が少し良くなったので、ランニングを再開しています。

2か月ぶりくらいのランニングだったので、どれくらい走れるか不安でしたが、意外に体力は落ちずに走れました。

とはいえ、理学療法士の先生のアドバイスをもとに、少しずつ走って痛みの再発を防ぐようにしています。

先生に言われたのは、2,3分走ったら少し休憩というか歩いたりして、しばらくしたらまた2,3分走ってみるのを繰り返すことです。

走るのはやはり腰に一定の負担がかかるので、腰への負担を最小限とするために走る時間を制限して様子を見ながらが良いそうです。

走っている最中や直後は腰に負担を感じなくても、一晩たって痛みがぶり返してしまう人はいるそうです。

なので、ランニング再開後の3日間はそれを守って、少し走っては休み、少し走っては休みを繰り返していました。

その中で少しずつ走っている時間を伸ばしています。

リハビリのような感じで、ランニングの疾走感はありませんが、その間に少しずつ筋力や持久力もつけていって、1週間くらいたったら普通に走れるようにすることを目標にしています。

やはり何事も急に一気にやってはうまくいきませんね。

焦らずにランニングマンへの道を進んでいきたいと思います。

ランニングウェア（男性）の選び方とおすすめブランド

ランニングウェアはほぼユニクロでシューズはアディダスにしていたのですが、

再開にあわせてウェアを新調しようかなとも考えています。

（当初はユニクロで後から変える）

ランニングウェアに必要となる機能は、

吸水性、速乾性、通気性が必要と言われています。

汗を多くかくので吸水性は重要ですし、吸った汗がすぐ乾くよう速乾性も重要です。

汗がすぐに乾くと体が冷えるのを防いでくれます。

後は夏に向けては暑さが敵にもなりますので、通気性があると涼しくて良いですね。

ユニクロではランニングウェアのラインナップも多くあり、

いずれも上記の機能は必要十分以上に備えています。

また軽くて安いので今まではユニクロ一択だと思っていました。

ただ、実際にランニングをしているとデザイン性の高かったり、

カラーリングがおしゃれなランニングウェアを着ている人も多く、

自分もどうせやるなら多少おしゃれに見せたい思いが出てきて、

ナイキやアディダスなどでウェアを買おうか検討しています。

ランニングシャツはあまり形に違いはありませんので、

おしゃれな色合いのシャツを買おうかと思っています。

ナイキやアディダスなら機能性も問題ないと思いますしね。

下にはくパンツはタイツタイプのものとショートパンツを組み合わせて良い感じにしようかと。

パンツは黒をベースにしつつ、トップスに視認性に優れておしゃれにも見えるビビットなカラーをチョイスしたいと思います。

私は1.5年ほど前からランニングをはじめたのですが、昨年末の忘年会の嵐に負けてランニングを中断してしまいました。。

ランニングをやめると、腰痛がひどくなり、そこから派生した坐骨神経痛に悩まされ、ランニングどころではなくなってしまいました。

最近になってようやく坐骨神経痛が改善し、走れる状態になってきたのでランニングを再開しようと思います。

また中断するのもいやなので、自分への戒めとしてこのランニング日記をはじめて、今度こそランニングを一生の趣味としていきたいと思います。

ランニングに関する気になる情報やグッズなども見つけたら紹介していきたいと思いますので、お付き合いいただければと思いますm(_ _)m